4-7-8 Relax Breathing
9.3 36
v2.1 por Spencer Studios
Sobre 478 Relax Breathing
A técnica de respiração 4-7-8 é um padrão respiratório desenvolvido pelo Dr. Andrew Weil. É baseado em uma antiga técnica de yoga chamada pranayama, que ajuda os praticantes a controlar sua respiração.
A técnica pode alcançar o seguinte:
• reduzir a ansiedade
• ajudá-lo a dormir
• Gerenciando os desejos
• controlar ou reduzir as respostas de raiva
Como fazer isso:
Antes de iniciar o padrão respiratório, adote uma posição sentada ou deitada confortável
• esvazie os pulmões do ar, inspire silenciosamente pelo nariz por 4 segundos
• segure a respiração por uma contagem de 7 segundos
• expire pela boca, franzindo os lábios e fazendo um som de "whoosh", por 8 segundos
• repita o ciclo até 4 vezes
Dr. Weil recomenda usar a técnica pelo menos duas vezes por dia para começar a ver os benefícios mais cedo. Ele também sugere que as pessoas evitem fazer mais de quatro ciclos de respiração seguidas até que tenham mais prática com a técnica.
Uma pessoa pode sentir tontura depois de fazer isso pelas primeiras vezes. Portanto, é aconselhável tentar esta técnica quando sentado ou deitado para evitar tonturas ou quedas.
A técnica pode alcançar o seguinte:
• reduzir a ansiedade
• ajudá-lo a dormir
• Gerenciando os desejos
• controlar ou reduzir as respostas de raiva
Como fazer isso:
Antes de iniciar o padrão respiratório, adote uma posição sentada ou deitada confortável
• esvazie os pulmões do ar, inspire silenciosamente pelo nariz por 4 segundos
• segure a respiração por uma contagem de 7 segundos
• expire pela boca, franzindo os lábios e fazendo um som de "whoosh", por 8 segundos
• repita o ciclo até 4 vezes
Dr. Weil recomenda usar a técnica pelo menos duas vezes por dia para começar a ver os benefícios mais cedo. Ele também sugere que as pessoas evitem fazer mais de quatro ciclos de respiração seguidas até que tenham mais prática com a técnica.
Uma pessoa pode sentir tontura depois de fazer isso pelas primeiras vezes. Portanto, é aconselhável tentar esta técnica quando sentado ou deitado para evitar tonturas ou quedas.
Atualização de 478 Relax Breathing 2.1
- you can now select male or female voice for vocal cues
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- you can now set your own breathing cycle times for inhale, hold and exhale
- redesigned user interface
- fixed missing icon issue for devices running Android 8 and above
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- added audio cues for inhale, hold breath and exhale, audio can be enabled/disabled from the menu screen
- minor graphical modifications
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Data de Atualização:
2020-07-24
Última Versão:
2.1
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