Упражнения в пожилом возрасте

Поскольку доказано, что упражнения противодействуют потере мышечной массы, мы раскрываем наши советы по тренировкам старой школы. Никогда не поздно привить себе привычку ходить в спортзал. Вы никогда не будете слишком стары, чтобы получить тело своей мечты, и вы никогда не будете слишком стары, чтобы сделать летний шестипалый живот. Эта рутина поможет вам улучшить баланс и силу, а также укрепить мышцы и гибкость.
Независимо от того, поднимаете ли вы тяжести или включаете упражнения с весом тела в свои прогулки, выполнение упражнений с сопротивлением имеет решающее значение для наращивания мышц и сжигания жира в 40, 50 и последующие годы. Физические упражнения - залог вашей независимости и хорошего качества жизни с возрастом. С возрастом вы теряете мышечную массу, а физические упражнения помогут вам восстановить ее. Мышцы также сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя, что компенсирует замедление метаболизма. Занимаясь спортом, пожилые люди могут улучшить свое равновесие и силу, чтобы стоять выше и чувствовать себя увереннее при ходьбе.
Подвижность - это ключ к сохранению независимости, особенно с возрастом, а для пожилых людей потеря подвижности имеет серьезные социальные, психологические и физические последствия. Если суставы и мышцы не поддерживаются должным образом, то элементарные движения могут вызывать боль или даже травмы. Но каскад негативных последствий, которые возникают при неподвижности, часто можно предотвратить или ограничить с помощью физической активности и упражнений.
Как пожилые люди могут начать заниматься физическими упражнениями?
Кардио- или аэробные упражнения учащают пульс и заставляют вас дышать чаще, что повышает выносливость и сжигает калории. Силовые упражнения или тренировки с отягощениями поддерживают мышцы в рабочем состоянии. Упражнения на гибкость помогают вам оставаться гибкими, чтобы иметь полный диапазон движений и избежать травм. Тренировка равновесия становится важной после 50 лет, чтобы вы могли предотвратить падения и оставаться активными. Упражнения и физическая активность не только полезны для психического и физического здоровья, но и помогают сохранить независимость с возрастом.
Когда речь идет о выборе между пилатесом и йогой для пожилых людей, они могут работать вместе. Укрепление ядра во время занятий пилатесом позволит вам лучше держать равновесие во время занятий йогой. А повышение гибкости на занятиях йогой позволит вам двигаться больше и глубже в пилатесе. И пилатес, и йога для пожилых людей помогают при артрите.
Многие женщины старше 50 лет перестали заниматься спортом много лет назад, и многие хотят начать снова. Здесь вы найдете отличные упражнения с отягощениями для женщин старше 50 лет. Хотя эти упражнения подходят для любой женщины, независимо от возраста, я считаю, что это лучшие упражнения для женщин старше 50 лет, особенно для тех, кто только начинает заниматься спортом или вновь приступает к занятиям после долгого перерыва.
Несколько исследований, посвященных влиянию пилатеса на облегчение боли в спине, показывают, что люди разного возраста, занимавшиеся пилатесом, меньше страдали от болей в спине. Основываясь на этих результатах, ученые рекомендуют пилатес людям с хроническими болями в спине. Пожилые люди также могут попробовать упражнения Пилатеса на стуле, чтобы уменьшить боль и укрепить сердечник в сидячем положении.