Ein guter Plan: Achtsamkeit

Хороший план — ваш ежедневный спутник для большей внимательности и любви к себе в повседневной жизни. С помощью простых, но эффективных блоков для размышлений это приложение поможет вам сознательно уделить несколько минут себе и своему психическому благополучию в беспокойной повседневной жизни.
Размышление о своих потребностях, выявление моделей стресса и ведение дневника для тренировки благодарности — доказано, что это помогает принести больше удовлетворения и расслабления в вашу жизнь. Без навязчивой самооптимизации и китча.
Мы считаем, что самое важное приложение в вашей жизни должно быть о вашей жизни. Вот как хороший план помогает заботиться о себе:
* Светофор осознанности: ежедневно оценивайте восемь факторов, влияющих на ваше самочувствие: сон, настроение, питание, употребление алкоголя, физические упражнения, уход за собой, социальные контакты и чувство стресса. Дело не обязательно в самой оценке, а в тех нескольких секундах, что вы прислушиваетесь к себе и внимательно наблюдаете за своим эмоциональным состоянием.
* Графическая оценка: поймите, как влияющие факторы связаны и влияют на ваше самочувствие. Увеличивается ли ваш уровень стресса, если вы не поддерживаете свои социальные контакты? Вы лучше спите, когда меньше двигаетесь? Таким образом, вы распознаете модели стресса до того, как они станут бременем, и сможете вмешаться на ранней стадии.
* Журнал благодарности: каждый день записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны. Доказано, что это делает вас счастливее и помогает задуматься и завершить день. Даже если не каждый день будет хорошим, вы научитесь видеть хорошее в мелочах и выражать признательность.
* Стена: все ваши записи в журнале для прокрутки. Таким образом, у вас всегда есть хорошее в вашей жизни с первого взгляда. Особенно в плохие дни эта коллекция прекрасных воспоминаний может быть действительно полезной.
* Хорошая мысль дня: вдохновляющая цитата, далекая от китча и клише, каждый день, которая может показать вам новые перспективы.
* Функция напоминания: получайте напоминания о своем коротком перерыве каждый день в выбранное вами время. Эта регулярность делает внимательность неотъемлемой частью вашей жизни.
* Звуковые ландшафты: выберите свой любимый звук дождя, пения птиц, мурлыканья кошек, шума моря или музыки для медитации и объедините их, чтобы создать свой собственный звуковой ландшафт, чтобы расслабиться или сосредоточиться.
* Таймер: выберите временной интервал, и звуки автоматически остановятся, когда время истечет. Идеально подходит для отвлечения себя от умственных спиралей при засыпании или для разделения фаз концентрации для продуктивной работы (помодоро).
* Темный режим: особенно когда ваши записи являются частью вашей вечерней рутины, темный режим может быть более удобным для вас.
* Безопасность: ваши данные не будут переданы нам, и учетная запись не требуется. Приложение также полностью бесплатное и без рекламы.
Также отлично подойдет в качестве дополнения к книгам нашего издательства.

Обновление Ein guter Plan 3.4.5

Wir haben kleinere Verbesserungen an der Performance durchgeführt. Bei Problemen schreib uns eine Mail an [email protected]