Правильное питание, пп рецепты

Hola
Si su pregunta es: ¿Cómo perder peso?
La respuesta es simple: ¡nutrición adecuada, buen sueño y ejercicio!
Los ejercicios físicos no se presentan en esta aplicación, pero siempre puede encontrarlos en el mercado.
Aplicaciones para dormir: aquí todo es simple, duerme de 7 a 8 horas, acuéstate al mismo tiempo, ventila la habitación antes de acostarte y controla la posición del cuerpo.
Bueno, en materia de nutrición, use esta aplicación con un conteo de calorías simple, un rastreador de consumo de agua y estas reglas simples:
1. Come a menudo
Comidas frecuentes, un promedio de 5+ comidas por día cada 2-3 horas. ¡Esto ayuda a acelerar el metabolismo!
2. Dosis
En la primera mitad, predominan los carbohidratos (cereales, verduras, frutas, miel), en la segunda, los productos proteicos (carne, pescado, productos lácteos).
3. Controla el tiempo
La última comida 3-4 horas antes de acostarse, es decir Si generalmente se acuesta a las 23:00, la cena debe ser a las 19-20 horas. Si en este momento comienza a entrenar, después de entrenar puede comer una ensalada ligera de vegetales, manzana o yogurt.
4. No te olvides de la fundación
Alimentos básicos: verduras, frutas, cereales, carne magra, pescado, huevos, productos lácteos, nueces, miel, panecillos.
5. Variedad
La dieta debe ser lo más diversa posible: diferentes combinaciones aceptables de productos y métodos de cocción.
6. ¡Ser carbohidratos!
El 50% de la dieta (aproximadamente 250 g) debe ser carbohidratos: cereales, verduras, frutas. Los carbohidratos rápidos, es decir, dulces (miel, frutas secas) deben ser el 20% de todos los carbohidratos y esto es aproximadamente un puñado de frutas secas (50 g de producto) y 1-2 cucharadas de miel (30 g).
7. Sobre las ardillas
El 25% de la dieta (100-150 g) debe ser proteínas: carne magra, pescado, claras de huevo, productos lácteos.
8. Grasas
El 25% de la dieta (50 g) debe ser grasas: aceites vegetales, pescado azul, nueces. El uso de grasa animal (carne grasa, grasa de leche) debe minimizarse.
9. Tarifa diaria
¡Es importante consumir su ingesta diaria de calorías! Si el objetivo es perder peso, el déficit de calorías no debe ser superior al 25%. Puede calcular su ingesta diaria de calorías utilizando la fórmula Harris-Benedict:
(655.1 + (9.6 × peso en kg) + (1.85 × altura en cm) - (4.68 × edad)) y el número resultante multiplicado por 1.3 si hay poca actividad física durante el día; 1.5 - promedio; 1.7 - alto.
10. Agua
Es importante consumir su ingesta diaria de agua.
La aplicación ayudará:
★ Controla tu dieta
★ Calcule su consumo de calorías, FFA (grasas, proteínas, carbohidratos) y su consumo de agua.
★ Encuentre una receta simple para hacer una deliciosa primera ensalada vegana o saludable, por ejemplo
★ Obtenga más información sobre las dietas populares (Ducane, Protein, French, Japanese y otras)
Todo es muy simple:
- Indicar género, altura, peso, edad, actividad física diaria.
- Marque su dieta diaria.
- La aplicación determinará la norma de calorías, grasas, proteínas, carbohidratos y agua.
- Ofrecer recetas con imágenes y descripciones.
Con el tiempo, podrá calcular las calorías usted mismo sin usar la aplicación, solo controle su dieta, coma una variedad de alimentos, en pequeñas porciones, al mismo tiempo y beba agua.
¡Que tengas un buen día! O las tardes qué suerte 😄

Actualización de Здоровое питание 1.4.171

лучшие рецепты, простые в приготовления и с доступными ингредиентами