Здоровое питание PRO рецепты
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v1.0.18 por Andrey Yankovich
Precio:$0.99
Sobre Здоровое питание PRO рецепты
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🔒 - Todos los datos de su perfil se almacenan solo en su teléfono y no se utilizan en análisis y publicidad.
Hola
Si tu pregunta es: ¿Cómo perder peso?
La respuesta es simple: nutrición adecuada, buen sueño y ejercicio.
Los ejercicios físicos no se presentan en esta aplicación, pero siempre puedes encontrarlos en el merket.
Aplicaciones para dormir: todo es simple, solo duerma de 7 a 8 horas, vaya a la cama al mismo tiempo, ventile la habitación antes de acostarse y observe la posición de su cuerpo.
Bueno, en materia de nutrición, use esta aplicación con un simple cálculo de calorías, un rastreador de consumo de agua y estas simples reglas:
1. Comer a menudo
Comidas frecuentes, un promedio de más de 5 comidas por día cada 2-3 horas. Esto ayuda a acelerar el metabolismo!
2. Dosis
En la primera mitad, los carbohidratos (granos, vegetales, frutas, miel) prevalecen, en la segunda mitad de los alimentos proteínicos (carne, pescado, productos lácteos).
3. Tiempo de control
La última comida es de 3 a 4 horas antes de acostarse, es decir, Si normalmente se acuesta a las 23:00, la cena debe ser entre las 19 y las 20 horas. Si en este momento comienzas a entrenar, luego de un entrenamiento puedes comer una ensalada de vegetales liviana, una manzana o un yogurt.
4. No te olvides de la base de
Alimentos principales: verduras, frutas, cereales, carne magra, pescado, huevos, productos lácteos, nueces, miel, pan.
5. Diversidad
La dieta debe ser lo más diversa posible: diferentes combinaciones permisibles de productos y métodos de preparación.
6. ¡Los carbohidratos a ser!
El 50% de la dieta (alrededor de 250 g) debe ser carbohidratos: cereales, verduras, frutas. Los carbohidratos rápidos, es decir, los dulces (miel, frutas secas) deben ser el 20% de todos los carbohidratos y se trata de un puñado de frutas secas (50 g del producto) y 1-2 cucharadas de miel (30 g).
7. Acerca de las proteínas
El 25% de la dieta (100-150 g) debe ser proteínas: carne magra, pescado, claras de huevo, productos lácteos.
8. Grasas
El 25% de la dieta (50 g) debe ser grasas: aceites vegetales, pescados grasos, nueces. Se debe minimizar el consumo de grasas animales (carne grasa, grasa de leche).
9. Tarifa diaria
¡Es importante utilizar su ingesta diaria de calorías! Si el objetivo es perder peso, entonces el déficit en calorías no debe ser más del 25%. Su ingesta diaria de calorías puede calcularse utilizando la fórmula de Harris-Benedict:
(655.1 + (9.6 × peso en kg) + (1.85 × altura en cm) - (4.68 × edad)) y multiplique el número resultante por 1.3 si hay poca actividad física durante el día; 1,5 - promedio; 1.7 de alto.
10. Agua
Es importante utilizar su ingesta diaria de agua.
La aplicación ayudará:
★ controla tu dieta
★ Calcular la tasa de calorías, zhbu (grasas, proteínas, carbohidratos), la tasa de consumo de agua
★ Encuentre una receta simple para hacer una deliciosa primera ensalada o, por ejemplo, una ensalada vegana saludable
★ Obtenga más información sobre las dietas populares (Dukana, proteína, francés, japonés y otros)
Es muy simple:
- Indicar género, talla, peso, edad, actividad física diaria.
- Marca tu dieta diaria.
- La aplicación determinará la tasa de calorías, grasas, proteínas, carbohidratos y agua.
- Ofrecer recetas con imágenes y descripciones.
Con el tiempo, puede producir calorías contando usted mismo sin la ayuda de la aplicación, simplemente vigile su dieta, ingiera una variedad de alimentos, en pequeñas porciones, al mismo tiempo y tome agua.
Que tengas un buen día! O tardes, que suerte 😄
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1. Comer a menudo
Comidas frecuentes, un promedio de más de 5 comidas por día cada 2-3 horas. Esto ayuda a acelerar el metabolismo!
2. Dosis
En la primera mitad, los carbohidratos (granos, vegetales, frutas, miel) prevalecen, en la segunda mitad de los alimentos proteínicos (carne, pescado, productos lácteos).
3. Tiempo de control
La última comida es de 3 a 4 horas antes de acostarse, es decir, Si normalmente se acuesta a las 23:00, la cena debe ser entre las 19 y las 20 horas. Si en este momento comienzas a entrenar, luego de un entrenamiento puedes comer una ensalada de vegetales liviana, una manzana o un yogurt.
4. No te olvides de la base de
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5. Diversidad
La dieta debe ser lo más diversa posible: diferentes combinaciones permisibles de productos y métodos de preparación.
6. ¡Los carbohidratos a ser!
El 50% de la dieta (alrededor de 250 g) debe ser carbohidratos: cereales, verduras, frutas. Los carbohidratos rápidos, es decir, los dulces (miel, frutas secas) deben ser el 20% de todos los carbohidratos y se trata de un puñado de frutas secas (50 g del producto) y 1-2 cucharadas de miel (30 g).
7. Acerca de las proteínas
El 25% de la dieta (100-150 g) debe ser proteínas: carne magra, pescado, claras de huevo, productos lácteos.
8. Grasas
El 25% de la dieta (50 g) debe ser grasas: aceites vegetales, pescados grasos, nueces. Se debe minimizar el consumo de grasas animales (carne grasa, grasa de leche).
9. Tarifa diaria
¡Es importante utilizar su ingesta diaria de calorías! Si el objetivo es perder peso, entonces el déficit en calorías no debe ser más del 25%. Su ingesta diaria de calorías puede calcularse utilizando la fórmula de Harris-Benedict:
(655.1 + (9.6 × peso en kg) + (1.85 × altura en cm) - (4.68 × edad)) y multiplique el número resultante por 1.3 si hay poca actividad física durante el día; 1,5 - promedio; 1.7 de alto.
10. Agua
Es importante utilizar su ingesta diaria de agua.
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★ Encuentre una receta simple para hacer una deliciosa primera ensalada o, por ejemplo, una ensalada vegana saludable
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Fecha de actualización:
2018-02-12
Última versión:
1.0.18
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