Kettlebell ROP Program
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Sobre ROP
ROP(Rite of Passage)
케틀벨 프로그램중의 하나이며, 케틀벨 클린 & 프레스 능력을 발달 시킨다. 효과적으로 근력을 발달시키려면 매 훈련마다 고중량으로 많은 반복수를 수행 해야 합니다. 이를 위해 Ladder 방식을 사용한다.
1.자신이 클린&프레스를 대략적으로 5~8회 반복 할 수 있는 케틀벨을 고른다.
2. () 안의 횟수를 셋트 수 만큼 진행한다.
3. 초록색 박스 안의 숫자가 해야할 횟수이며, 진행 한 후 터치하여 카운트 한다.
본 세트 후, 옵션 운동으로 당기기 운동을 한다.
2~12분의 시간을 랜덤으로 정하여 그 시간만큼 아래 운동을 한다.
-당기기 운동 스케줄
* Light day - 저강도 스내치: 시간 안에 최대힘 의 50-60%로 운동
* Medium day- 중간 강도 스윙 : 시간 안에 최대힘의 70~80%로 운동
* Heavy day - 고강도 스윙 : 시간 안에 되도록 많이 한다.
최종적으로 체중 절반 프레스를 목표로 한다.
----
개발자 연락처 :
821023281091
케틀벨 프로그램중의 하나이며, 케틀벨 클린 & 프레스 능력을 발달 시킨다. 효과적으로 근력을 발달시키려면 매 훈련마다 고중량으로 많은 반복수를 수행 해야 합니다. 이를 위해 Ladder 방식을 사용한다.
1.자신이 클린&프레스를 대략적으로 5~8회 반복 할 수 있는 케틀벨을 고른다.
2. () 안의 횟수를 셋트 수 만큼 진행한다.
3. 초록색 박스 안의 숫자가 해야할 횟수이며, 진행 한 후 터치하여 카운트 한다.
본 세트 후, 옵션 운동으로 당기기 운동을 한다.
2~12분의 시간을 랜덤으로 정하여 그 시간만큼 아래 운동을 한다.
-당기기 운동 스케줄
* Light day - 저강도 스내치: 시간 안에 최대힘 의 50-60%로 운동
* Medium day- 중간 강도 스윙 : 시간 안에 최대힘의 70~80%로 운동
* Heavy day - 고강도 스윙 : 시간 안에 되도록 많이 한다.
최종적으로 체중 절반 프레스를 목표로 한다.
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개발자 연락처 :
821023281091
Atualização de ROP 1.0
Sub Workout 추가(pull 운동 타이머)
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Versões Antigas Mais
Kettlebell ROP Program
1.0
APK
November 27, 2018
2.2 MB
Requires Android: Android 5.1+
Screen DPI: 160-640dpi
SHA1: 412a0f0a23a500ed6083602c7e826a240b3f298f
Size: 2.2 MB
What's New:
Sub Workout 추가(pull 운동 타이머)
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Nome do Pacote:
Categoria:
Data de Atualização:
2018-02-02
Última Versão:
1.0
Solicite Atualização:
Requisitos:
Android 5.1+
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