Exercícios de volta

Muitas pessoas ficam surpresas ao descobrir que o músculo das costas constitui setenta por cento da massa muscular total na parte superior do corpo. Desenvolver o músculo traseiro corretamente lhe dará uma parte superior do poder e um olhar igualmente poderoso. Os músculos das costas importantes são os lats, traps, rhomboids, parte inferior das costas e erectores da coluna vertebral. Há uma série de exercícios que provaram ser excelentes para desenvolver os músculos das costas. A questão é: "Qual é o melhor treino de volta para construir os músculos das costas rapidamente?" Vários dos mais altamente recomendados são discutidos abaixo.
The Deadlifts
Os melhores exercícios de volta devem incluir Deadlifts, eles são o exercício traseiro quintessencial. Nenhum regime de exercícios de volta pode ser considerado completo sem incluir deadlifts. Eles são excelentes para o desenvolvimento dos músculos das costas, mas também trabalham músculos em todo o corpo afetando o ganho muscular total.
Tradicionalmente, os melhores exercícios de volta incluem quatro exercícios que muitas vezes são agrupados em uma rotina que provou que muitos são excelentes para construir massa muscular muito rapidamente.
* Wide Grip Overhand Chin-ups: dois conjuntos de cinco a sete repetições
* Deadlifts: dois conjuntos de cinco a sete repetições
* Filas de Barbell curvadas: dois conjuntos de cinco a sete repetições
* Barbell Shrugs: dois conjuntos de dez a doze repetições
Esta rotina, devidamente seguida, indubitavelmente o moverá rapidamente para a construção de uma forte volta poderosa com lats e armadilhas impressionantes.
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Atualização de Back Workouts 7.1

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